อดอาหารแบบ IF: Intermittent Fasting คืออะไร? ดีไหม? ( Recorded Live จากเฟซบุค "อัจฉริยะสร้างได้") - YouTube
30 น. จากนั้นกินมื้อเย็นเวลา 19. 00 น. ซึ่งหลังจาก 19. จะดื่มแต่น้ำเปล่า แล้วเริ่มใหม่ในวันรุ่งขึ้น สูตรนี้ถือเป็นวิธีนึงที่ได้รับความนิยมมากในตอนนี้ เพราะทำได้ง่าย สามารถทำได้ต่อเนื่อง และไม่กระทบการใช้ชีวิตประจำวันมากจนเกินไป สูตร 19:5 หรือสูตร Fast Five คือมีช่วงเวลาการอด (Fasting) 19 ชั่วโมง และช่วงเวลาการกิน (Feeding) 5 ชั่วโมง วิธีนี้อาจจะโหดขึ้นสักหน่อย เพราะช่วงเวลางดอาหารยาวนานกว่าวิธีแรก โดยอาจจะกินมื้อแรกตอน 8. แล้วกินอีกทีตอน 15. ของอีกวัน เป็นต้น สูตร 5:2 Diet คือการกินอาหารในปริมาณตามปกติโดยควบคุมพลังงานไม่ให้น้อยกว่า BMR และไม่เกินกว่าความต้องการการใช้พลังงานต่อวัน 5 วัน/สัปดาห์ และควบคุมปริมาณพลังงานจากอาหารให้ทานประมาณ 500-600 kcal 2 วันต่อสัปดาห์ สูตร Eat Stop Eat คือมีช่วงเวลาในการอด (Fasting) 1 วันเต็ม (24 ชม. ) และทำ 1- 2 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น สูตร Warrior Diet ลักษณะวิธีการจะคล้ายการฉันอาหารของพระสงฆ์ และการถือศีลอดของชาวมุสลิม คือสามารถเลือกที่จะอด (Fasting) ในช่วงกลางวัน หรือกลางคืนก็ได้ โดยระยะเวลาในการอด (Fasting) จะกินเวลาประมาณ 19-20 ชม.
กุมภาพันธ์ 19, 2021 Intermittent fasting หรือที่เรียกสั้นๆ ว่า IF (ไอเอฟ) คือการจำกัดเวลาในการรับประทานอาหาร ซึ่งเป็นเทรนด์ที่มาแรงมากในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา และเทรนด์นี้ก็ถูกนำมาใช้ในวงการนักกีฬาโดยมีการปรับเปลี่ยนเป็น "การออกกำลังกายในภาวะอดอาหาร " แต่จริงๆแล้วมันคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?
ขอเกริ่นก่อนว่า รูปแบบของพลังงานที่ร่างกายเราชอบที่สุด คือ น้ำตาลกลูโคส (Glucose) ซึ่งส่วนใหญ่จะมาจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงๆ เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ขนมปัง ผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว เมล็ดธัญพืชอื่นๆ เป็นต้น บทความแนะนำ: ประโยชน์ของข้าวกล้อง ที่ทุกคนต้องรู้!
ซิมส์แนะนำว่า ก่อนการฝึกอย่ากังวลกับอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนมากจนเกินไป (ตามหลักแล้วควรมีโปรตีน 10 กรัม) แม้แต่แคลอรี่เพียง 100-150 แคลอรี่ก็เพียงพอแล้ว แถมยังให้ผลดีมากกว่าไม่ได้รับแคลลอรี่เลย กล้วยกับเนยถั่วหนึ่งช้อน หรือแม้แต่ขนมปังปิ้งก็เป็นตัวเลือกที่ใช้ได้ เลือกของที่กระเพาะของคุณรับได้ ซึ่งโดยรวมแล้วหากคุณได้เติมพลังงานให้ร่างกายในตอนเช้า คุณก็จะรู้สึกได้ถึงความแข็งแกร่งของร่างกายทั้งในระหว่างออกกำลังกายและตลอดทั้งวันของคุณ