00am>>>4. 30am>>>3. 00am>>>1. 30ma>>>00. 00pm>>>22. 30pm(ต้องเข้านอนประมาณ 4 ทุ่มครึ่ง) หรือถ้าไม่มั่นใจว่าจะคำนวนการนอนถูกต้องหรือไม่ มีตัวช่วยในการคำนวนการนอน เข้าไปลองคำนวนหาเวลานอนได้ที่ลิงค์นี้ค่ะ โปรแกรมคำนวณเวลาการนอนหลับ ลองนำวิธีนี้ไปใช้ดูนะคะ อย่างน้อยก็ช่วยให้ทุกคนมีพลังงานเพิ่มมากขึ้น และบางครั้งอาจจะเกิดกับตัวคนรอบข้างก็สามารถนำไปแนะนำให้ได้ ไม่กังวลว่านอนไปไม่ถึง 8-10 ชั่วโมง แล้วจะแย่อีกต่อไป เพราะความจริงแล้ว เราต้องนอนตามรอบของเวลาเพื่อการนอนที่ดีด้วยนะคะ ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการนอน SOURCE --- อัปเรื่องแซ่บ ฟีดเรื่องมันส์ เม้าท์ทันเพื่อน Facebook: @UndubZapp Instagram: @UndubZapp
ออกกำลังกายหลังทานข้าวเสร็จ แต่ให้นอนประมาณ 15-20 นาที จะได้ไม่ต้องสูญเสียพลังงานและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ YAGI21511155115111551_TP_V หากออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร จะทำให้อาหารที่ใช้สำหรับย่อยอาหารกลายไปเป็นกล้ามเนื้อ แต่ระบบย่อยอาหารจะถูกทอดทิ้ง ระบบการเผาผลาญอาหารก็จะลดลง กลายเป็นร่างกายทำงานหนักไป แต่การนอนหลับที่ดีควรเว้นระยะเวลาหลังกินข้าวมากกว่า 3 ชั่วโมง!!
กินแล้วนอน ท้องอืด บางคนอาจจะเคยมีประสบการณ์ท้องอืดจากพฤติกรรมกินแล้วนอนทันที โดยอาการท้องอืดแทบจะเกิดขึ้นในทันทีที่เอนตัวลงนอนก็ว่าได้ มีความรู้สึกเหมือนอาหารในกระเพาะอาหารไหลมาถึงคอ ในบางเคสอาจถึงขั้นอาเจียนออกมาเล็กน้อยเลยก็เป็นได้ค่ะ เพราะอย่างที่บอกไปว่า หลังจากการรับประทานอาหาร ร่างกายต้องใช้เวลาย่อยอาหารเหล่านั้นประมาณ 2 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ ดังนั้นหากเรานอนในขณะที่ท้องกำลังทำการย่อยอาหารอยู่ ความผิดปกติเหล่านี้คงหนีไม่พ้น นอนหลับไปก็คงไม่ค่อยสบายตัว โดยเฉพาะคนที่จัดหนักจัดเต็มในมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน 3.
การเลี้ยงลูกวัยแรกเกิด-1 ขวบ วัฒนธรรมการแยกห้องนอนนั้นเป็นวัฒนธรรมของตะวันตก เพราะต้องการให้ลูกรู้จักเรื่องการดูแลและรับผิดชอบตัวเอง รวมไปถึงเพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมในการเข้าสู่สังคมในอนาคต กลับมาบ้านเราที่เป็นสังคมไทยมีวัฒนธรรมครอบครัวที่อบอุ่น ไม่อยากปล่อยให้เค้าต้องอยู่โดดเดี่ยว สงสารลูก แต่อีกใจก็อยากให้เค้าเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่สามารถดูแลตัวเองได้ ก็เลยจำเป็นต้องแยกห้อง แต่…จะแยกห้องตอนกี่ขวบดีล่ะ? ต้องเริ่มอย่างไรก่อนดี? หันซ้ายหันขวาเริ่มไม่ถูก แต่ไม่ต้องกังวลค่ะ วันนี้ผู้เขียนมีเทคนิคมาแนะนำ ไปดูกันเลยค่ะ แยกห้องนอนตอนลูกกี่ขวบดี? การแยกห้องนอนกับลูกนั้นอันที่จริงก็ไม่ได้มีกฎเกณฑ์อะไรตายตัว ถ้าเป็นเด็กที่โตขึ้นมาหน่อย อาจถามความสมัครใจก่อน เพื่อดูความพร้อมทางด้านจิตใจ แต่ถ้าหากคุณพ่อคุณแม่ตั้งใจแน่วแน่แล้วว่าต้องการแยกห้องกับลูก ก็สามารถทำได้ตั้งแต่ลูกอายุ 6 เดือนขึ้นไป แต่หากคุณพ่อคุณแม่ยังห่วงลูก ยังมีกังวลอยู่ อย่างช้าการแยกห้องไม่ควรปล่อยให้เค้าอายุเกิน 3 ขวบค่ะ แยกห้องนอน เริ่มอย่างไร?
ความคิดเห็นที่ 8 น้องยังเป็นเด็กนะคะ พี่ว่าควรจะเซฟตัวเองไว้ดีกว่ามั้ย? เด็กๆ ควรนอนให้ครบนะคะ พวกพี่อ่ะ โตแล้ว นอนน้อยแต่ไม่น้อยมาก พวกพี่ก็ไหวคะ แต่ถ้าน้องบอกน้องไหว พี่อยากบอกว่า ร่างกายมันสะสมคะ ตอนนี้น้องไหว แต่พอนานไป ร่างกายน้องจะแย่ พอร่างกายน้องแย่ การเรียนน้องก็จะแย่ไปด้วย เพราะสมอง ก็เป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย สุขภาพ สมองก็ทำงานไม่ดี สุขภาพเสีย มีผลเสียทั้งนั้นคะ
อย่างที่ทราบกันดีว่าการนอนที่ดีต่อ สุขภาพ ควรนอนหลับให้ได้ถึง 8 ชั่วโมง แต่ก็มักมีเหตุให้หลายคนทำไม่ได้ บ้างก็นอนไม่หลับ บ้างก็ดูซีรีส์จนเพลินกว่าจะรู้ตัวอีกทีก็เกือบเช้าแล้ว บ้างก็เร่งปั่นงานจนไม่ได้หลับได้นอน แต่ถ้าไม่อยากเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ควรปรับพฤติกรรมของตนเองเสียใหม่ ด้วยการนอนหลับให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง ทั้งนี้ ผลการศึกษาโดยสมาคมหัวใจอเมริกันพบว่า การ นอนน้อย กว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนนั้น ทำให้เสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย รวมถึงโรคหลอดเลือดสมองได้มากถึง 2. 1 เท่าเลยทีเดียว!
การแยกห้องนอนจะทำให้คุณพ่อคุณแม่มีเวลาส่วนตัวมากขึ้น และสามารถควบคุมเสี่ยงรบกวนต่าง ๆ ได้ง่ายกว่าการที่มีลูกน้อยนอนด้วย ทั้งนี้คุณพ่อคุณแม่ต้องใจเย็นด้วยนะคะ จะแยกห้องนอนกับลูกดีไหม? อยากรู้ข้อดีข้อเสียมีอะไรบ้าง? บทความนี้จะทำให้คุณพ่อคุณแม่ตัดสินใจได้ง่ายขึ้นแน่นอนค่ะ คลิกเลย
ลูกหลับยาก แก้ไขด้วย 9 วิธีแก้ปัญหาลูกไม่ยอมนอนแบบได้ผล หลับดี สมองไว กับเทคนิคการนอนจากผู้เชี่ยวชาญระดับโลก ครั้งแรกของเมืองไทย โดย S-26 Progress GOLD มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!